Trocas inteligentes
Pequenas substituições que facilitam manter a low carb no dia a dia.
- Pão no café da manhã→Ovos mexidos ou omelete
Mais saciedade e menos picos de glicose.
- Arroz branco→Arroz de couve-flor
Bem menos carboidrato, mesma textura.
- Macarrão→Espaguete de abobrinha
Leve, refrescante e combina com os mesmos molhos.
- Doce após a refeição→Iogurte natural com canela
Mata a vontade de doce sem açúcar.
- Refrigerante→Água com gás e limão
Refrescante, sem açúcar e sem adoçantes.
Bateu a vontade? Respira.
Escolha a situação e veja o que fazer agora, sem sair da low carb.
Quero comer pão
Escolha algo quentinho e proteico para matar a vontade de mastigar.
Opções rápidas
- Omelete
- Pão low carb de frigideira
- Ovos com queijo
Quero comer doce
Vá em algo doce de verdade, mas sem açúcar e com gordura boa.
Opções rápidas
- Chocolate 70%
- Iogurte natural com chia
- Gelatina sem açúcar
- Bolo low carb de caneca
Quero pedir delivery
Peça proteína no centro do prato e deixe o carboidrato de lado.
Opções rápidas
- Hambúrguer no prato
- Frango grelhado
- Salada com proteína
- Comida japonesa sem arroz (em pequena quantidade)
Estou sem tempo
Monte um prato em 5 minutos com o que já está pronto na geladeira.
Opções rápidas
- Ovos mexidos
- Atum com salada
- Queijo com tomate
- Frango desfiado pronto
Estou fora de casa
Combine proteína + gordura boa e evite lanches embalados açucarados.
Opções rápidas
- Proteína + salada
- Queijo
- Castanhas
- Café sem açúcar
- Omelete
Estou com fome à noite
Algo leve, quente e proteico ajuda a saciar sem pesar.
Opções rápidas
- Omelete simples
- Sopa low carb
- Frango com legumes
- Chá sem açúcar